足籃排球運動如何避免損傷

2019-6-21 15:20:00  來源:新華網   我有話說

  新華社北京6月20日電(記者 王秉陽)夏季到來,參與足籃排等球類運動的人越來越多,如何在享受運動的同時避免損傷,醫生提出了幾點建議。

  “普通人群最容易發生損傷的時段是開場30分鐘以內。為什么?沒有熱身。”北京大學運動醫學研究所副主任醫師馬勇表示,10到15分鐘的熱身活動,如壓腿、擴胸、揮拍等,再結合慢跑,可以使身體各個活動部位得到伸展,改善肌腱、韌帶的彈性,增加肌肉的靈敏度和反應速度;提高大腦興奮性,消除生理惰性,避免受傷。

  馬勇表示,鍛煉應盡量選擇平坦、沒有雜物的場地,防止撞擊、絆倒或摔倒擦傷。堅硬的地面會增加下肢關節面的沖擊強度,導致軟骨、半月板等急性損傷或慢性磨損,建議選擇規范的場館進行球類運動。

  避免損傷還應掌握防范技術,在奔跑過程中和從空中落地時,切忌踩在球上或者別人腳上,這樣容易扭傷膝關節或者踝關節。在摔倒時,手臂著地要注意緩沖,學會側滾翻或前后滾翻,切不可硬撐。

  “為防范對方惡意傷害和減小對方的技術錯誤造成自己損傷的可能,必須使用各種保護裝置。”馬勇說,訓練和比賽時使用繃帶裹踝,防止踝扭傷與磨損。此外,為了預防肘、膝以及小腿挫裂傷,也應使用護肘、護膝及護腿。

  訓練或比賽之后,適當進行一些身心放松活動,有助于消除疲勞,加速乳酸消除,減少心理負擔,緩解肌肉勞損。最簡單的方法是深呼吸,或者用自己喜歡的方式進行心理放松,也可以做一些體操。適當按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

  馬勇表示,減少關節損傷和磨損,最根本的方法是減重、增肌力以減輕關節負擔、增強關節運動穩定性。過大的體重會增加關節負擔導致磨損。這種情況下,一旦扭傷,其損傷程度也會加重。所以各種增強上肢、胸腰背腹以及下肢力量的練習必須堅持。好的肌肉力量在運動過程中可以很好地維持各關節運動穩定性,減少急性損傷概率。

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